怎么样把胳膊练粗

上臂要粗就做迎体向上,下臂要粗就多做空握拳,就是把手掌快速的伸展握紧,如果你能如此做500下,坚持下来就会有一双又粗硬的胳膊.

做体操方面的运动~~

力量训练啊

利用哑铃做肱二头肌和肱三头肌锻炼可以强壮臂膀，贵在坚持。

苦练加耐心，当然最重要的是看你的基因结构，有的人天生就一铁皮人再怎么炼也白搭！

天天打架