谁知道怎么能拉韧带拉的好？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/23 12:02:50
我最近开始做拉韧带运动了，谁知道怎么能练得好？
高手教一下，就是怎么能练成可以拉180度？
我现在可以坐着两腿拉开来额头能碰到地上，但是不能持续长时间，只能碰一下。
高手教教，我真的想练好一点啊。
我每天会坚持练的！
脚踝是哪个部位？

坐卧体前屈
或把腿架在桌子上，往下压
脚踝是脚掌以上，小腿骨以下的部分

拉韧带要天天练，每周增加度数，久而久之就到了180度
脚踝是脚和小腿之间那个突出的关节

其实拉韧带也就是横劈或竖劈，很简单，只要你能忍住痛，而且不能急于求成，如果太不小心，拉得太大，会肌肉拉伤。
首先找一个比腰稍高一些的桌子，把脚放上去，另一只脚要竖直站好，不能弯曲，用外侧的手去够脚，内侧的手放在在桌子上的腿的里面，尽量的弯下去，每天做100次，再换另一脚，在做00次，直到能完全把身子靠在腿上，最好能在腿下面，再练习劈叉，就好了

拉韧带就是要不怕痛！还有就是要坚持！你每天都在练应该不久就可以成功的！

脚踝就是脚掌和小腿之间的那个关节

拉韧带就是要不怕痛！还有就是要坚持！你每天都在练应该不久就可以成功的！