拉韧带好难

先把姿势摆正！然后缓慢的到位，最后达到你的极限（疼的受不了的位置），在这个过程中要感受1.疼痛；2.酸痛；3.肌腱在张开；4.身体在放松。（建议去学形体瑜伽，作为辅助！）一般一星期可以拉开（对自己要狠心）！以后就是保持（天天拉的！）

拉韧带没什么特别的！这是任何武术都有的基本功练习。
尤其练习跆拳道，更应该注重拉韧带的训练。
如果你的韧带比较硬，可以先做热身运动，达到全身沸腾，气血舒畅的时候，韧带会变的很软，这个时候拉韧带效果最好。
相信，这点苦不算什么！这是一个必然的过程。有助于，跆拳道这门功夫提高。非常重要。
每天坚持，两次最好！每次20分钟压腿，抻拉训练！（必须先做热身）效果最佳！

拉韧带前先做下髋关节的准备活动。
然后扶着栏杆或床，一点一点下去。感到疼的时候就保持在那个位置，等适应了以后再继续压下去。
拉韧带最重要的是坚持，每天都得拉。否则没什么效果。但也不能急于求成，那样容易受伤的。

最简单的方法也是最痛苦的方法，拉韧带是练拳所必须，其间没有任何捷径，想达到最好的效果，按照平常的方法拉吧……
等升的级段高了，你就知道韧带拉开的重要性……

我空间里有好方法 最科学的 是我从别处找的

这可没有捷径，坚持一下吧。