长个过程中的锻炼

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 11:16:25
我今年15周岁，身高175，我身体素质不错，都是因为一年前我练了将近一年的俯卧撑，第二年我就发现我不长个了（是长的慢了），而且最重要的是臂展不长了，我应该怎么办？？
我现在每天睡觉前蹦150下，我想知道做什么锻炼对长个有好处，还有对臂展有好处，尽量家中能完成的。
还有，仰卧起坐会影响脊椎发育麽？如果影响我应该用什么方法锻炼腹肌呢？我想肩膀宽点但不想影响臂展应该怎么办？
底分：30，好的话加分，最高加到150。

你只有15周岁，还是长身体的时候，做力量训练一定要注意的！
不然强壮的肌肉和肌腱会在某种程度上舒服你骨骼的发育！
适当的跳跃对长高有一定帮助，但要注意安全，长期跳跃，尤其是腿部肌肉不够强大不足以支撑身体的重力的时候，大部分冲击都是又膝盖等骨骼还有软组织承受的，而且最好别睡前练 睡眠时正式生长激素分泌旺盛的时期，你睡前剧烈运动非但不能安眠还会使自己神经兴奋影响睡眠！
担心仰卧起坐会影响脊椎你可以做卷腹 会好点
起始动作和仰卧起坐一样，起来的时候是靠上腹部的肌肉收缩把身体拉起，腰不要抬起来，一直要紧贴支撑面，上身尽可能卷起，到上升最大限度时停留1-2秒
你开始你做不了太多的，腹肌基础好的话一组20个吧做4-5组
然后做悬垂卷腹 象引体向上一样悬挂在单杠上，家里什么东西能承受你体重的也行，身体不要晃，两脚可以交叉放置，下腹部收缩屈膝抬起双腿，膝盖高于大大腿与地面的平行的水平面即可停留1-2秒做个肌肉顶峰收缩
肩宽的问题 看你自身骨骼结构怎么样 我不建议你做负重训练 你可以在热身后测平抬起双臂平行或略高于平行面即可 50个一组起 游泳也是很好的选择