热身运动怎么进行才算充分？

热身运动做到将筋骨”伸展开“即可。详情如下：

　　一、拉伸大腿内侧肌肉
　　方法一：
　　坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10放松，然后重复3次
　　方法二：
　　坐姿，双脚在体前伸直并分开保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧放松，然后重复拉伸小腿(后部)肌肉俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10放松，重复3次，然后换另一条腿做3次

　　二、拉伸背部肌肉
　　仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面保持姿势，数10重复3次，并换腿。
　　方法一：
　　用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。
　　方法二：
　　双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上双臂向上、向后伸展保持15秒钟。
　　方法三：
　　一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动保持15秒钟。

运动前的热身：人体由安静状态过渡到运动状态，需要一个适应过程，热身运动能使神经中枢兴奋、体温升高、肌肉韧带的弹性延展性处在良好状态，有5分钟就可以了。

而运动后的整理活动也是很关键的：由于在剧烈运动过程中，人体出现了一定的疲劳累积，运动机能逐渐下降。剧烈运动结束后，做一些轻松、舒缓的整理活动，能加快血液向心脏回流，增加血流量；清除运动时积聚在机体内的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复。 可以是弯弯腰、压压腿、做几个仰卧起坐、俯卧撑。

你的身体素质不太好.其实锻炼就是热身.冬天除外.

如果需要的话.运动之前活动一下关节.这个还是要作的.

热身注意拉伸，要做一定的拉伸。当然首先是让身体热起来

吧关节活动开了即可

热身运动大致在5-10之间
如果天