跪求肌肉问题…高手进！

1、一天一次仰卧起坐即可，一天练两次说明单次量不够大。一组三十个可以了，可以把组数增加，做不动了为止。一周保证四天以上练腹肌即可。
2、练胸最好的办法是俯卧撑，你可以通过调节两手宽度和脚的高度提高难度，每组20或25个以上，至少4组。哑铃练胸要配合长凳，一般家里没有，如果有，就躺在上面做哑铃卧姿上举和飞鸟，图可以发你邮箱。还有就是练习双杠臂屈伸是很好的练胸方法，只要在小区健身区找到个双杠就行了。
3、补蛋白一定要量足，但是我不知道你的运动量之于你的体质而言有多大，一般来讲，你可以通过肌肉酸痛的程度来判断，如果真的练到位了，建议你1天至少补充10个蛋白以上，如果失去健身房，吃2-30个蛋白的也有。

第1，肯定可以有效果。
地2，在家的话做俯卧撑是最好的锻炼胸肌的方法，哑铃的话需要向前平举哑铃向两边扩展，也很锻炼胸肌。
第3，练肌肉就需要多吃肉，蔬菜也得吃，光鸡蛋营养似乎不太够，不过得看活动量决定，只锻炼一小时的话4个鸡蛋就够了。

只要坚持并且逐步增加负荷就有效果
在家里练胸肌主要是俯卧撑
哑铃主要是练臂力的，四个鸡蛋改为两个鸡蛋，并多吃一些蛋白质含量高的食物

练腹肌：仰卧起坐+腿举，动作尽量标准
胸肌：俯卧撑+哑铃握推+哑铃飞鸟
第三个问题蛋白质的补充要适量，依个人情况而定