体育老师们问你们个问题！！

你说的是准备活动中的一个环节，前面还应该有一个热身，你这个环节主要是拉伸肌肉、韧带、肌腱以及活动关节，避免运动损伤。知道了目的，头部运动就拉伸颈部肌肉及活动其关节，压腿主要是大腿 前后群肌肉的动作都有，扩胸就不用多说了当然是胸咯，通用的标准之一就是幅度大，动作不要太快，避免拉伤咯，标准之二通常腰背都是直的，除非是腰部的动作，大多背部都是挺直的，比如压腿 头向腿靠拢 很多人是弯腰去够 是不对的 背还是直的，这样才容易拉开，拉伸通常简单分为静力和动力拉伸，静力的要持续10秒左右（保持拉伸姿势），动力的就是慢且幅度大，说到要求其实每个人柔韧性不一样，而且就你说的那个太模糊，每个都可以包括几个类似动作，身体姿势很重要，尽量保持重心的垂直线落在身体支持面的中央，当然并不是所有。
希望能帮得到，具体的，你还是要去网上搜搜，勤动手哦