关于增加弹跳(专业人员进)

楼主的这几个方法，对小腿肌肉有用，但是，效果不会很明显，楼主需要针对小腿肌肉来训练。
其实弹跳的好坏，是和小腿肌肉，跟腱长度有关，跟腱是先天因素，比较难提高，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法：
1.换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
你只要坚持，三个月之内会有效。
如果时间还允许，你可以试试这些：
压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头。(这个就是帮你拉跟腱的，但是做的时候要小心，容易伤到自己)
我还是推荐你做前两种，比较方便，也有效，在家就可以练习。
对于我们篮球爱好者来说，最好少做负重练习，来训练小腿肌肉，这样对你的身体有所不利。最后祝你成功。
注：本人用此答案回答过多个此类问题，是自己曾经练习过的，效果不错

蛙跳，跳台阶。深蹲半蹲虽然是提高腿部力量，但主要提高的是大腿力量。负重蛙跳，和跳台阶，可以有效增进小腿力量。
有一点要注意啊，蛙跳和跳台阶时，要用脚尖发力，这样才有效果，而且要注意适量，否则肌肉很容易拉伤，尤其是负重蛙跳！

带沙袋最好

你一定要负重跳，深蹲，跑。这样才使脚尖有力

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没天都练习