关于增加弹跳的问题。

你的方法应该是能的吧

你那种方法 小腿容易变粗

练弹跳就是要练大腿的肌肉啊!跳蛙跳,跳沙子,压杠铃,等都可以提高弹跳的``还有就是练腰复力量,这可以使你在空中的平衡更好的!
还有最直接最行之有效的方法短时间内可提升你的弹跳能力！就是蛙跳，伸蹲跳（蹲下跳起来在直接蹲下）不过这个很累也很毫体力！比较轻松的方法就是练习跳绳，NBA里的球员练习弹跳的方法都是这样的！你初中每天抽半个小时时间练习跳绳。注意每次都是只有脚尖落地！另外你路径学校的时候看见哪个高的地方每天路径那都可以绷起来摸下！时间长了对你的弹跳不无好处！星期天就可以时间长点，练习以下自己的连续弹跳能力！抓篮板靠的就是这个！方法是找个你尽全力刚好能摸到的地方~！可以分成几组做每次可以摸20下！
还有根据美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳 <