关于弹跳练完后的问题

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/14 13:07:46

我每天晚上11点钟就开始练弹跳了，差不多要练上50分钟然后洗澡睡觉，每次我都是练完休息1.2分钟就洗个热水藻，对与我的弹跳有影响没啊？还有个问题我现在15岁177了可以摸筐朝过大半个手掌了我首长20CM，要朝过多少才能扣啊
练完弹跳后立即坐下有影响吗？如果有那要站多久才能坐下？

锻炼肌肉最好在下午左右，不过你的方法也都可以，还有弹跳要好全身的肌肉都要练，扣篮的话手腕超过筐10CM就肯定够了。
跳完不要马上坐，乳酸会积聚，使肌肉酸疼，休息放松5分钟就可以了。

要有足够的肌肉放松时间，
放松方法如压腿，摆腿，慢跑
有条件可以让他人给你踩腿放松肌肉
这样一张一弛，肌肉才能充分锻炼

放松

没关系

不用太专业，你坚持练就好，扣篮只要手腕超过篮筐5厘米就可以，你以后肯定能长到1米8以上，弹跳又好灌篮肯定是迟早的事

练习完后最好不要马上坐下这样不利于肌肉的成长应该让肌肉有个适应的过程如果是在比较宽敞的地方练的话练完后走一圈或几圈（视场地大小而定）想扣篮的话要看你想怎么扣如果是抓球扣篮的话手掌超过篮筐5厘米即可如果是夹球扣篮的话则最少要超过小臂的一半祝你早日成功