本想练三角肌的却把斜方肌练大了? 怎么练不到斜方肌肉啊? 要点!!

动作不对
肩部练习时,肩胛骨要锁定,不要动来动去的,肩部向下压就好了.你练肩却长了斜方就是因为你的肩动了,多做空手的练习,体会动作.
想专练斜方肌的话就做各种耸肩和划船就好了.

你作动作的时候一定是爱耸肩.不要这样作.尽量让脖子放轻松.你现在最好少作侧平举.多多用杠铃推.哑铃推.

拿指甲挫把练大的地方挫小一点

先坐着练试试

一项动作肯定都不只是，练一块肌肉或者肌肉群。只是分主要练什么，如果你练习三角肌我感觉拉力器不错，另外补充哑铃上推。前平举和侧平举等以后肌肉强度大了在练习，这样姿势才能准确。因为前平举和侧平举做标准了并有一定强度，比较困难。所以要循序渐进。