初学健身

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/05 05:12:45

我是最近开始锻炼的，主要想练上肢形体，有9公斤哑铃一对，请问有高手可以给我个计划么？我做仰卧飞鸟应该几公斤开始？

开始先把姿势练正确，重量可以适当轻一点。飞鸟和卧推相结合，再加1-2组俯卧撑。
重量是因人而异的。效果最好的是8-12个/组（能正确做完的有效个数）