肌肉问题…急…高手进

只要每次运动达到每个动作3-5组，6-8RM，每个部位采用两至三种练习，一个肌肉群每周练习两到三次，就可以了。肌肉是在恢复中增长而不是练习中，第二天起床后如果毫无感觉，说明练习的量不够。请记住，肌肉是在酸痛的恢复中增长的。在肌肉没恢复之前不要进行这一部位的下一次练习。肩，胸，上肢腹部和腿部一周中交替联系，以给在恢复中的部位休息恢复的时间。
建议你每月买一本健与美杂志，里面有健美的知识，我坚持买了很多年了。
有条件可以到健身房练习，不行的话在家用哑铃练习，记得有本书叫一个哑铃练全身，你可以在网上找找。

建议LZ去健身房
并且请健身师给你些带有针对性的指导
弄出一份计划
自己在家练毕竟不大专业
而且每个人的肌肉特点是不一样的

背和胳膊练起来好看 胸好起 腹肌一定要有专业的器材练 两分