这是拉伤吗？

轻微拉伤， 建议休息几天。然后上点小重量 让肌肉慢慢适应 我训练时候有时腿部肌肉拉伤就这样 没什么大事 再运动时量别太大、太剧烈就行。

酸疼啊 没关系的 乳酸过量堆积 时间长一点就好了

是拉伤，突然练的有的猛肌肉不太适应，以后要一直保持一定的练习量，多运动，就会减少肌肉拉伤的情况啦。

耸肩了吧，卧推的时候耸肩容易出现这种情况，在没有人保护的情况下尽量不要推得太重。