缺失维生素B应该吃些什么？

维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。
维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2
维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。
维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米
维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶及肾
B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏.

青菜

应该吃些如：

1.鱼油（含DHA、EPA和必需脂肪酸） 大脑细胞、脂肪代谢的必需物质

2.多种营养片 营养物质是维持机体平衡所必需的。
烟酸 增加大脑的血流量

有益者
1.大蒜 潜在的解毒剂
泛酸 肾上腺的必需物质，应付身体紧张状况
B族维生素 有益神经系统健康
维生素C 有助于肾上腺分泌抗压力激素。增强免疫力。

2.多食含维生素C、E及红色的食物，如西红柿、苹果、葡萄、枣、草莓、甜菜、桔子、西瓜及牛奶、鸡蛋等。预防感冒的发生。

其实如果饮食正常的话是不该缺乏的
每日都摄入适量的淀粉 肉类 蔬菜
胡萝卜也不错
实在不行 补充点维生素片剂也可以

嫌麻烦就吃维生素片啊
花一样钱补五样（广告词）

到药店说要买‘酵母片’，5毛钱一包，还挺好吃的，大品牌。值得信赖

主要是补充 维生素B群，B1B2都照顾到了，还强化肌肉能量。

虽然比较好吃，但过量摄取会有副作用的。

像 脱皮、嘴唇干裂，不过照着 用量吃就没问题。