急行跳远的问题

2个星期后校运会，如何快速提高成绩？？？

有效方法---快速掌握跳远技术！（助跑、踏跳、腾空、落地等技能）！

你这两种增强腿部力量的方法，效果都不明显，也就是说方法不好。

负重要大（8公斤基本没效果，至少要20公斤以上），蹲起不行，要蹲跳起才能对肌肉的快收缩起到锻炼的目的。

蛙跳必须是多级的（连续蛙跳），多级蛙跳的目的是增强腿部的快速跳跃能力，单级蛙跳的效果太差了。

还有就是，2个星期就要比赛，你现在除了要做腿部力量练习，还要多做助跑步点练习，急行跳远的核心技术就是助跑踏跳，如果助跑速度快，步点准确，那么短期内比你做其它的练习要有效的多。急行跳远最重要的是速度，只要有速度，成绩不是问题，腿部力量不是2个星期就能有大幅度提高的，而助跑步点问题可以2个星期内很好的解决。

强烈建议你把重点放在助跑步点的练习上（助跑要有节奏，有弹性，踏板前最后几步要达到最快速度）

找棵树 或是能扶的地方 双手按住支撑物 右脚放在左腿后方掸住就可以
左脚脚尖点地往上挺 当然双手不能用劲 一组做20-30左右 按自己的量定
实在觉得做不动的时候在坚持咬牙做5个 这样效果更好
然后换右脚 3组即可 每天坚持 有效果的