1000米4分30秒，10天最多能提高多少，怎样练

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 05:44:02
网上仔细查过，基本上现在能有的回答都看过了，没有符合我自身情况的回答，所以不要复制些回答过来！谢谢！
自身情况：男，20出头，很少锻炼，身高180，体重60kg,1000米跑成绩4分30秒，确实太慢，10天后有个考试，3分50秒才及格，必须得通过的。
有希望过没，我需要专业的回答，给我点专业的训练计划。只有10天时间了,拜托了!
希望不要被不太懂的朋友误导
如果哪位能在答案后给一个10天具体怎么练法的话，绝对最佳咯！

10 天 怎么做训练都来不及。力量训练一般要2，3月才会见效。你现在唯一的选择就是每天跑2次1000米。10天后。应该能到4分左右。说不定考试那天发挥得好就及格了。

这个是看个人的体能的。每个人体能不同，个人身体素质也不一样的

在练的时候.你最好要练.2000米.并且变速跑.这样有半个月.你再跑.1000就没问题了.而且快.