体育：1000米我只3分53秒，要提高到3分30秒以下；握力45KG，怎样提高？；立定跳远2.1米，怎样提高？

1000米靠耐力 只有每天早起锻炼
握力可以举哑铃什么的
立定跳远真的很麻烦 你可以打篮球增加你的弹跳力

对，不过说实话，1000米3分53秒也只能说马马虎虎。

我是一名中学体育老师,再有些日子我的学生也要参加体育考试了.
1000米要的是耐力,没有太好的练习方法,只能通过长时间的练习.
握力主要是手指和上臂的力量,可以经常用握力器练习,再有就是握重物小臂前屈，。
立定跳远考查的是下肢的暴发力，可以用负重深蹲来进行练习。祝你好运！

短时间是不能提高时间的！成绩是靠一天天积累的！如果想快速提高就只有改技术动作！

你还是要坚持每天跑步 练俯卧称