哪种维生素可以抗辐射

健康还是美容？如果身体缺乏生命元素，那么精致的化妆不代表美丽。也许你可以清楚地辨别每一个知名品牌的化妆品，可以分明地区分每一种香水适合的装束，那么你对维生素对皮肤的功效了解多少呢？

擦亮你的眼睛，让我们跟随德国的营养专家来赴一场五颜六色的生命盛宴，找寻你的健康属于皮肤的应有的色彩，且对症美食，来一场食疗。

美肤元素一：原维生素A

存在：胡萝卜、羽衣甘蓝、哈蜜瓜

需求量：2至4mg每天。人们可以从50克的胡萝卜或70克的哈蜜瓜中摄取。

注意：缺乏原维生素A会导致皮肤没有光泽，干燥。

美肤元素二：维生素A

存在：动物肝脏、鱼类、黄油和奶酪中

需求量：0，8至1，0mg每天。这种元素可以在身体里沉淀。每一个月吃一次肝脏类食物足以使身体获得充足的维生素A。

注意：缺乏维生素A会导致皮肤干燥粗糙。

美肤元素三：维生素B1

存在：粗面粉制品、猪肉、荚果类植物

需求量：1，0至1，3mg每天。人们可以从100mg粗面粉制成的面包里，或是猪肉里摄取。特别应留心的是，每天定量摄取。

注意：缺乏维生素B1容易导致疲劳、丧失胃口、使皮肤过早衰老，产生皱纹。

美肤元素四：维生素B2

存在：动物的肝脏、菌类、鱼类、鸡蛋和牛奶

需求量：1，2至1，5mg每天。比如人们可以

从不50可的猪肝或是200克的蘑菇中摄取。

注意：缺乏维生素B2会导致皮肤干裂粗糙、嘴角干裂、骚痒等症状。过剩吸收会引起小便过黄。

美肤元素五：维生素B7

存在：小麦、动物肝脏、坚果和黄豆里。

需求量：0，03至0，06mg每天。最简单的摄取方法是，人们可以通过食用50克的肝脏或者100克的松仁轻松获得。

注意：缺乏维生素B7的结果是皮肤病变，出现脱发现象。

美肤元素六：叶酸(