急!怎么让我的腿快速好起来!???乍锻炼很酸呐...

出去走走吧，哪痛就运动哪。酸痛是无氧运动时积聚的乳酸，肯定是你做完运动之后没有好好放松。乳酸可以通过有氧运动分解掉，出去慢走几圈，做点轻松的运动会有帮助的。
要想获得点心理安慰，可以吃点小苏打片，传说能中和乳酸。

以后跑完之后压压腿、拉拉筋，把产生的乳酸代谢掉，自然就没那么难受了。

腿酸是因为每一次运动时缺氧呼吸可以高速制造能量,同时制造废物--乳酸，你就会觉得肌肉酸痛。长期处于松弛状态的肌肉猛然的发力或是做剧烈运动产生的堆积物就比较多！所以比平时要酸痛些。

肌肉僵硬、疼痛这是正常的。最快的恢复方法是休息，即第二天不锻炼。长时间剧烈锻炼会消耗大部分贮存在肌肉组织中的糖原。糖原是锻炼的主要能量来源。如果糖原水平低，肌肉就会出现沉重、疲软的感觉。食用富含碳水化合物的食物如面包、面圈、水果、谷物及甜点，可以及时补充糖原。休息可以使所有的糖原进入肌肉组织并贮存起来，为损伤的肌纤维提供愈合的机会。

在锻炼快结束时减缓运动，减缓运动却有助于清除乳酸

用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

你这叫做肌酸沉积，长期处于松弛状态的肌肉猛然的发力或是做剧烈运动，都会产生一种酸性物质，其就叫做肌酸，这类物质沉积于肌群内部随体内循环排除是需要一定时间的，一般正常状况下3~4天，根据你的情况，建议你适当的减少运动量，但不要停止练习，立即停止练习会让沉积加剧不利于肌酸的排出，练习完毕一定要拉伸你的肌肉群，你是跑步那就压压腿做做跨步下蹲，这样才能充分的放松你的肌肉，找个懂行的人给你做做腿部按摩（要的是运动后按摩的那种），洗温水澡最好是能够泡个澡，大量的补充体内水分，多吃碳水化合物（就是水果蔬菜），适当的补充一点维生素C（片剂），相信做到以上的几点对于你的腿部酸痛会有所缓解的，剩下的就要看你的体质如何了，在这么短的时间里要完全恢复我的把握也不是很大，关键在于