跑3000时，怎样才能拿成绩

看你的体力如何了，正常的情况下你要尾随一个运动员来跑，确切的说就是带着你跑，到后成的时候再加速，但是要注意控制自己的节奏，尤其长跑，节奏是最重要的，保持自己适合的节奏，随时提高或者降低速度，在冲刺阶段完全释放能量。我是练短跑的，不过多少还是懂一点，祝你取得好成绩。友谊第一比赛第二哦，有一个好的身体最重要了；

你在起跑时加速，然后保留体力，最后三百米就冲。不过不要宁称。

跑长跑主要是克服一个身体极限的问题,你有没有觉得跑道某个时候在也不想跑了,可是只要挺过去那一段,你就会非常轻松.那就是身体极限.一般说来,如果经常锻炼,极限会在后程,就拿3000米来说把,大概2000米左右,当然个人情况不同.我建议您用上下的牙齿轻轻的咬住舌头,尽量用鼻子呼吸,难受的时候深呼吸一下
尽量前脚长着地实在不行也没关系,脚全着地也是可以的.还有就是要注意你的摆臂,只有摆臂有力才能带动全身,平时也应加强上肢的锻炼,否则你会觉得胳膊很酸的
最后就是要根据个人情况选择方式:两步呼两步吸OR三步呼三步吸,我建议您选择前者 ,和匀速跑,当然是跟随战术,我想这一点你肯定清楚
我想这样你会轻松许多
回答者： 凡高来了 - 举人 四级 5-5 09:16
开头就不要跑太快，你就看准一个跑得比较快的人，跟者他的步伐，如果跟不上就尽量跟，即主簿要说话，用嘴呼吸，步伐尽量大，看准在最后50-100米的地方冲刺，步伐要大，频率要快。
回答者： langwj194 - 试用期 一级 5-5 09:49
manmanman
回答者： ice_music - 魔法学徒 一级 5-5 13:25
长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习