如何才能让上肢肌肉和下肢肌肉更强壮？？？

伏卧撑每天二十个,坚持跑早操,如果有条件健身器和健身房也不错,但个人认为问题不在于怎样锻炼,而在于怎样坚持去锻炼,也目标也要有计划才行,毅力是最重要的.

去健身馆锻炼肌肉，一天去一次，一次一个多小时，不要时间太长，不出一个多月你的肌肉会多的！相信我，我试过。同时多跑跑步，不应专门的锻炼肌肉。

这个你首先要吃好！最好是中午喝排骨汤！少抽烟！另外要天天锻炼不可三天打鱼两天晒网，每天晚上睡觉前给自己定计划今天几个明天几个！早上起床也一样！等你的床上有两个很深的拳头留下的痕迹你就成功了！当要保持！

坚持锻炼就行