怎么样练习胸肌最有效呢，并且简单，

去健身房吧
飞鸟两组 热身先20个
上斜卧推 4*8-12个
器械推举 4*8-12个
平板卧推 4*8-12个
器械夹胸 4*8-12个
平板飞鸟 3*10个做结尾
组间休息 30-40秒
没有最有效的，大重量大强度
能在最短的时间内让你的肌肉增大N

俯卧撑啊，一天做个百把来个就行了

最有效还是去健身房练 如果在家的话 就是俯卧撑了 一组20个左右（因人而异 ）8组 做完一组夹一次胸 随着你的能力慢慢往上加次数和组数 隔一天练一次胸 要给胸肌休息和增长时间 1个月就会见效果的 等你见效果了 就会有动力了 坚持吧

俯卧撑/引体向上(单杠等等)/双杠等,要坚持天天都做,才会有效果!