练了一个月肌肉，胸肌很明显了，但腹肌只有初步轮廓。

您是否太急了吧.. 练了一个月的肌肉 胸肌是很明显 因为胸肌比较大块 所以很快就能看的样子 而腹肌缺是一小块的 而且腹肌比胸肌难练多了 相信你的斜方肌也还看不出吧.. 兄弟你太急了..

练腹肌唯一 诀窍是 全程紧张，不要放松，每组力竭，慢慢体会相关肌肉的伸缩，这样才能练好。（缓慢而紧张）
一个星期最多练三次腹肌，中间的一两天要充分休息
最辛苦的肌肉就是这块了，不怕累的话，3、4个月就可以很有效果了

不知道你腹部脂肪多不多//如果多的话,那得先减脂才能看的到腹肌..
练腹肌的话,得用多次数,多组做..
但也不是人人都这样的 .因人而异吧!找到适合自己的训练方法就好了~

那你就着重腹肌的锻炼

教你个方法，不过这个方法只有有毅力的人才能练。平躺下来，然后腿绷直与地成30度角，上身同样绷紧30度。身体呈一大开V。三分钟一组，一天十组。效果真的很不错。

一楼是骗子 坚决鄙视