我想减肥，请问怎样合理安排饮食，我尝试过节食，没什么作用。

如果工作不累，可以控制饮食，但不要节食，不知道你现在体重多少，自己感觉偏胖还是超重，。每天早晚做深呼吸，不要吃夜宵，多一点运动。买一个秤体重的秤，每天空腹秤体重，然后给自己制定一个体重标准，然后连续几天控制饮食，不要吃高热量高糖的食品，当体重减到你希望的范围内慢慢恢复正常饮食，继续每天空腹称量体重，如果今天长了一点，明天就控制一下。

试试中医减肥贴吧.

首先，要制定一个目标，到底要减多少？一两 十斤都叫减肥。这主要还是根据自己的体形来决定，有些人并不胖也一直要减肥。
减肥主要还是控制饮食的问题，每次吃饭的时候不要吃得太饱，有个七分饱就可以了。最好还是适量的运动运动，当然，只能在条件允许的情况下，其实只要一天不是一直在耍还是不容易发胖的。
还有一点最重要的就是一定要注意饮食的时间，千万不要在睡觉之前吃大量的东西，这和你自己的生活钟有关。举个简单的例子，如果你中午吃饭的话，你的身体因为认为你下午还有很多活动，所以会把你的午饭转化成你身体需要的能量。如果你晚上吃饭的话，你的身体认为你马上就要休息了，会把你晚上吃来的东西都转化成脂肪储存在身体内，所以会导致你发胖，当然我说得很不专业，但这是真的。
具体该怎样做还是看你自己的了

少吃肉!多喝水!

安排好日常饮食：早晨最好吃全麦片的面包或饼干，喝一些牛奶和一个鸡蛋，要营养均衡；中午可适当的吃一些肉类，鱼类，但不要太多；晚上最好不要吃主食，多加一些水果餐。休闲时候的小零食也要适当的选择，果脯，压缩饼干，碳酸饮料，油炸膨化的食品最好不要吃。最重要的是要有信心，要时刻的激励自己别放弃，如果不能坚持时，就想想自己的目标来警戒自己。此外也要适当的做运动，像跳绳，慢跑，游泳等都是很好的健身运动

和每个人的体质有关
不过基本 上 多运动少吃饭 是能达到 效果的
不过如果 工作需要很大的 体力 或者很费能量
那就先不要减肥
会把身体弄垮的
你可以考虑 骑自行车上班
如果能坚持 还是有一定效果的 不过要注意 匀速骑车
另外 节食不是说 叫你饿着 这样 会把身体弄坏
节食 是让你不要吃得过饱
因为 有人习惯 让自己吃得很撑才算饱
要是你现