我今年20身高183体重150斤。能扣篮吗，怎么练！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 09:36:01
我现在很想扣篮，可我的弹跳一直就不好。现在连框都摸不着。
谁能给我说一个能练习的弹跳的 办法。
不要复制别人的。
请说的具体点 谢谢了。我真的很想扣篮！！

把你体重降低到140以内 （甚至135） 具体多少看个人骨骼 但是我说140绝对不过分

每天坚持2小时专门锻炼腿部肌肉和爆发力

注意事项：
1 吃饭八成饱 吃高蛋白高热量的 但是不要吃很多没有营养的 这只会让你胃和腹部越来越大
2 不要长跑 这样会使你的腿部肌肉越来越有耐力 而失去爆发力
3 每天跳绳40分钟
4 每天蛙跳40分钟 （开始绕操场 然后蹦台阶）
5 每天负重蹲起40分钟 （有条件的话负杠铃 没条件双手扶墙 找人坐在你的肩膀上）
6 每天运动结束1小时后 用热毛巾捂膝盖和小腿肚子
7 除了2小时固定锻炼腿部肌肉之外 还要注意腰腹力量 就做仰卧起坐 不限制多少个 至少每次大汗淋漓（不分组做 一口气做 再慢也要坚持下去）
8 平时（不运动的时候） 绑沙袋 一边3-5KG
8 如此坚持一个月 如果体重在140以内 摸不到框 我负责
9 因人而异 我不保证肯定能扣篮 但是绝对有效果 我朋友172 能够滑翔着抓框 还有一人176能够原地双手抓框 都是类似于这样练的

练弹跳呗，直到摸到筐为止

第一减体重。第2去体育用品店买 沙包帮在脚上。1个月之后看看弹跳吧

做身蹲＋仰卧起坐
，身蹲练的是腿部爆发力，仰卧起坐是练腹部肌肉，置空多靠腹部肌肉的，每天定时定量训练，一直坚持下去，弹跳会上去的，
祝君早日成功

WHY 扣篮 基本技术不行 篮球玩不转的

不可能