我现在13岁.身高154CM,能跳多过80CM,请给个一星期能增加弹跳的训练我

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 14:40:22
人家说我要去练弹跳扣篮,不过我想可能性不大,不过也想请大家帮忙让我摸篮圈,给我好的弹跳计划我吧!(但是不要美国的训练计划,因为坚持难)

13岁还是小了点，不要做太大负荷的训练，像用杠铃之类的，其实练弹跳这是一个很漫长的过程，不可能有速成的方法，美国的训练计划是我见过最好的也是最系统的训练方法，若你嫌麻烦可以只做练大腿的训练，小腿跟腱是跟弹素有关的，若你还无法坚持你就2天做3组弹跳把（美国的训练计划第一项）这个在那里面应该算是最刺激大腿肌肉的八，其实不用刻意去训练，向平时上楼你可以3凳3凳走来锻炼，平常走路用前脚掌（接触地面越少越好），这些都是我从书上看到的，自己也作过，确实很有效，我估计你若是虚岁的话最好晚1。2年做大负荷的训练，若能好好练习弹跳到100cm应该也是可以的，到时候你就能扣了，所以你不必太着急，最好还是先练习基本功吧

多爬爬楼梯
蹲起
蛙跳
其实那个美国训练计划很不错的
挑几样简单的练练也很不错
简单又省力又有效果