怎样跑步不累？

1.在运动前喝一口温水，让口腔保持湿润。然后进行热身，快走+慢跑1分钟即可。
　　2.跑步的时候开始一定要匀速，同时注意身体重心起伏的越小能量消耗也越小，这样就不会很累。
　　3.另外，最重要的是呼吸的调节，刚开始时，身体会不太适应，尽量3-4步呼吸一次，强制身体适应呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸。等到身体充分活动开估计已经超过600米，可以开始用口呼吸，可以调整到3步一呼吸。
　　4.跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，小步幅，快节奏，这样才能使身体重心保持平稳，也是最能节省能量的跑法。最后在跑步快结束时冲刺！一定要尽量使出全力，这样后期才能逐步增加耐力。
　　5.最后，还要注意运动后的放松，可以漫步200米，压压腿等。持续一周就到了疲惫期，坚持一下，第二周就适应了。

比赛开始的时候不要想着冲得太前，尽量排在第二第三的样子就好了。
然后紧紧咬着第一名不放，让其他人不要超过自己。
当然，如果自己跑得慢就不要咬第一名啦，咬第三第四第五都可以。反正尽力而为。
然后坚持到最后差不多一百米的时候，冲刺。一边冲一边想，不过最后一百米，跑不死的……不要去想自己很累之类，否则前功尽弃。
之所以要“咬”住别人不放，是给自己施加压力——别人可以跑这么快，我也可以！
不过我读初中的时候没有那么幸运了，我每次都是领跑，起跑时必须第一。而且不能跑慢了，也不能跑太快——老师说，跑慢了别的同学跟着也慢，影响大家成绩；跑快了别人跟不上，也影响大家成绩……心理压力那是个大啊！！！

辅助练习建议跑1000米以上，且每天坚持（当年我是每天3000米）。
在练习的时候每次多于1200米，可以在正式1200跑的时候更加轻松。
如果腿部肌肉不结实的话可以做下蹲起立，每天3组，一组20次。
如果是肺活量不够大，就只有跑了，每天跑几千米自然就大了。

初中女生八百米我记得好像当时我考的时候是三分零八秒满分，多少及格就不知道了。问问体育老师吧。

一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。