怎么张点个啊

在15 马上16了 现在才163 我一年多没张了还能张吗（因为那一年我基本没睡觉） 当然最好能张到180 希望有人给个良好计划 谢谢了 我天天晚上睡觉早的都是12点左右那一年里 现在也没早多少 早饭不吃 总在网吧呆这 不然就是看电视 写点东西什么的 总之是不运动 怎么样能快张 按照你们的计划我一年能张多少
我偶尔会练连肌肉 会影响身高不 谁给个完整的点的计划 早上中午晚上都吃什么 怎么蹦 和我一起上初中当时身高一样他都174了我真郁闷 我要好好蹦蹦 一年能高他不 不是到174是超过他 他们就是学习不怎么运动的
谁能给个有用的好的 完整点有 实用点的计划啊 我现在也要学习 所以运动的时间就更少 最好能在9个月里张够180 就算不能到180那么能到哪啊？
我爸165 我妈160（我爸是练杠铃啊晚上不睡觉弄的和我一样不睡觉 我妈是没运动 ） 我早上起来的时候至少能比晚上高2CM 我想骨骼没闭合把
还有 怎么跳绳能长高啊 我不会打篮球

怎么？？ 怎么.... ?????????怎么?????????????? 怎么怎么怎么拉?! 怎么怎么怎么怎么怎么怎么怎么-办 俄语导游怎么怎么怎么????? 怎么开口，怎么开始 怎么该怎么该 怎么了~~~~怎么了~~~~~~~~~~~ 怎么静心。怎么冷静。