大腿3块肌肉只能靠深蹲练吗？我做好深蹲第二天起床大腿酸是因为乳酸吧！

当然只有深蹲才能练出大腿肌肉。

酸痛是乳酸作怪，你说的很对。这也说明肌肉练到了，昨天的训练有效果

凡是运动都用的,如跑步,跳跃等凡是需要大腿用力的都行,

这些事是急不来的~越急越衰~除了深蹲还有别的~如深蹲跳~要是有条件的可以负重深蹲~这更有效~但一定要注意安全~这些事不能急的~你要是天天练的话~你的肌肉未恢复就又练的话~可以说这样练出来的肌肉已经变形了~一个星期最多都不能超过4次~而每次都要注意训练量~应该分几组来练~练完时要及时进行按摩放松,慢跑也可以~千万不要坐下休息~不然~轻则头晕~重则休克~小提示~晚上洗澡时不要用凉水~用暖水按摩一下大腿会无甘痛的~

不一定非要靠深蹲啊!有很多办法,比如蛙跳啊!跳台阶都是很不错的方法啊!而且练出来的肌肉线条比深蹲更好,小腿的肌肉也会练到,深蹲练到的都是死肌肉.太僵了.大腿酸是乳酸堆积的太多,应及时进行按摩放松,慢跑也可以