我本人读初3 15岁现在可以抓到蓝筐 怎么可以1 或 2 个月提高 20~30厘米的弹跳

这个是绝对不可能的 务实一点吧

冰冻三尺非一日之寒

每天坚持2小时专门锻炼腿部肌肉和爆发力

注意事项：
1 吃饭八成饱 吃高蛋白高热量的 但是不要吃很多没有营养的 这只会让你胃和腹部越来越大
2 不要长跑 这样会使你的腿部肌肉越来越有耐力 而失去爆发力
3 每天跳绳40分钟
4 每天蛙跳40分钟 （开始绕操场 然后蹦台阶）
5 每天负重蹲起40分钟 （有条件的话负杠铃 没条件双手扶墙 找人坐在你的肩膀上）
6 每天运动结束1小时后 用热毛巾捂膝盖和小腿肚子
7 除了2小时固定锻炼腿部肌肉之外 还要注意腰腹力量 就做仰卧起坐 不限制多少个 至少每次大汗淋漓（不分组做 一口气做 再慢也要坚持下去）
8 平时（不运动的时候） 绑沙袋 一边3-5KG
8 如此坚持一个月 如果体重在140以内 摸不到框 我负责
9 因人而异 我不保证肯定能扣篮 但是绝对有效果 我朋友172 能够滑翔着抓框 还有一人176能够原地双手抓框 都是类似于这样练的

没好办法..多多练习...

在优酷那里有个视频。美国的。
里面有教人提高弹跳的。
不过1~2个月不行。
因为小腿肌肉比较难充血。要长期锻炼。15个星期吧。http://so.youku.com/search_video/q_%E8%BF%85%E9%80%9F%E6%8F%90%E9%AB%98%E5%BC%B9%E8%B7%B3%E5%8A%9B%E8%AE%AD%E7%BB%83%E6%95%99%E7%A8%8B

压杠铃，单脚跳，拉拉引体向上，有所进展，