足球训练一个半小时的流程表

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 22:19:19
不是职业的，就是工厂的对踢，我们每天就有一个半小时的时间，我不知道应该从哪里开始训练，跟高手们要一个一个半小时的训练流程表，不要太负荷化， 谢谢高手了呀.速度一点.我这几天就要用.
重要是:在这一个半小时里我应该怎么利用这一个半小时.我只想要一个流程表,把时间也写上.比如体力训练要用多长时间练,给我一个表格.要详细的.比如这个球队给你带，球技很糟糕,你会怎么训练他们.注意:不要太负荷化!

热身活动就不用说了吧
折返跑很重要 要加到里面
如果是近期就要比赛 那就要加强体力和对抗
蛙跳，深蹲，等等……
每天没必要练很长时间
最后练练配合就行了

20分钟热身活动
内容：中速跑400米X2（把所有人员排成一列，距离在1米左右；最后一个人加速跑到第一个人前面然后匀速跑。随后的最后一人重复。），热身操。（伸拉韧带）

正式训练内容一小时
内容自拟（因为我不知道你们训练的水平）
一般分为无球训练和有球训练
两者时间比在2：3的样子。
无球训练主要是针对身体素质的训练
有球训练就不必多说了，可以进行传接球、射门、队内对抗等。

最后十分钟为放松训练。比较自由自己放松
也可以慢跑中进行放松。

一般这样就可以了，因为不是职业运动员。

可以每周进行一次专门性的无球训练
就是身体素质训练。

热身， 10分钟
有球训练 1小时
跑步 20分钟