急；我在训练腿部力量着一方法是否正确？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 06:29:34
我在健身房里一般用卧试的，而且重量都在270--300千克之间，每次我蹬1-2次腿角度大点的，在来4--8个小角度的。
但那的教练说这样大重量没用的。。
因为我原来是球队的，现在想去田径。我只想训练弹跳和百米，但不知道这方法是否合理......
每次训练结束后感觉腿挺轻松的
当然还有小腿，还有股二肌[但我是用较轻35-45千克 做12--24之间 没组不同 而且 很很快速的那种]

腿举机是发展腿部力量的好办法

但是照你说的我还是推荐自由重量的深蹲~~
方法是慢蹲快起 多锻炼快肌纤维

小腿也很重要
你说的那个练习还是留到深蹲以后再加上就好了

日子久了怎么样都会有点效果的

正确

不清楚你说的“卧试”是什么。不过练百米速度的话，最好是练深蹲。练弹跳的话，就要练小腿提踵。至于什么是深蹲，什么是小腿提踵，可以咨询健身房的教练或者“百度一下”。练过之后第二天练的部位应该会十分酸痛，特别是走楼梯。如果没啥感觉，就说明强度不够。

腿挺轻松,就是没用
12个一组，别做太大重量的
还有要补充蛋白质

正确