谁能给我个比较营养的又有利于减肥的食谱

15-20岁的青少年:2400-2900卡。

20-50岁的成年人:2100-2700卡。

这是每个人每天应该摄入的卡路里.

个人觉得减肥应该少吃,但营养还是很重要的.

应该多喝水,多吃水果和蔬菜.

早餐和午餐吃的丰富点也没关系.

因为要工作或者学习,

晚餐一定不能多吃哦,

晚上的热量没地方消耗.

另外你可以吃些负卡路里的食物.

蔬菜类：茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。

生果类：苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。 果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

这样你的减肥速度会因此加快二至三倍。

又不会缺少必要的营养.

肥，就是营养出来的