请教一下减脂方法

我以前身材和你差不多..也很胖的 现在通过每天锻炼身材已经很好了.我觉得没必要去健身房 自己在家就能练
每天做俯卧撑和仰卧起坐就够了,主要锻炼胸肌和腹肌 收紧腰部和腹部的赘肉,腿部的肥肉可以采取深蹲的方式~
首先.肥胖的人做俯卧撑练胸肌的话比瘦的人练胸肌更方便,因为胸部本来就有肉 通过做俯卧撑把肉收紧 结实了 线条会更好看,我以前胖的时候做俯卧撑 大概1个月胸肌就不下垂 变硬了,而且现在坚持做了一年了 感觉很好.
下面说下锻炼方法,不一定要按别人说的每天多少个 只要你做到觉得再也做不动了就好了 OK 今天的锻炼量达到了,做俯卧撑做到2个手臂发酸就可以了 仰卧起坐也是,因为是刚开始练 做太厉害的话可能会肌肉拉伤,而且胖子做运动相对来说比瘦的人要困难 这就需要你的耐力了 但是做俯卧撑真的是很方便的运动 每次下去上来的时候你会明显感觉到肚子上的肉也在收紧,不光能练胸肌 也能练腹肌,2个地方的赘肉可以一起减.
每天的运动量最好都增加点 比如今天俯卧撑做了20个 那么明天21个.后天22个 坚持做就可以了 效果一个月内就能出来!
深蹲最好每天早晚做2次 每次各20个,日后逐渐递增,
我去年的时候182CM 88KG 现在184 72KG 以上就是我每天锻炼的方法
希望对你有帮助~

每周5天轻器械加有氧练习，配合低油低盐低脂的事物，合理休息，多饮水。

用保鲜膜围住腰然后进行跑步