有什么可以徒手锻炼的方法？

仰卧起坐 俯卧撑 蹲起 立卧撑（手扶墙） 原地蹦（放松用） 跑步 倒立

有，我自创的。
绝对有效果！
单腿蹲立。
知道酸胀为止。
这腿累了，换那腿。
有人的话，背着他做深蹲。
每日一次即可。数量按身体而定。
事先需热身。

武术站桩,冲拳,踢腿.
如果场地允许,
最好能练习武术套路,
每天只练一招就可以
每周的各天练习不同的招式
非常管用!

正如他们所说的那样。
徒手锻炼的方法很多。
主要看你有没有耐心一直做。
收效很好的。

最好的锻炼是步行、慢跑，高雅一点的还有打太极拳等。

仰卧起坐 俯卧撑 蹲起 立卧撑（手扶墙） 原地蹦（放松用） 跑步 倒立