三千米怎么训练

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 10:48:29
三千米应该怎么训练？？我想参加明年校运动会的三千米，我该如何提高自己的成绩，以前从来都没跑过。要如何训练？？

请不要一大段一大段的复制，我需要真实有效的办法。

事成之后追加悬赏~

我也是参加300米的，我们学校是400米跑道！
我们的训练方法很简单，就是每天跑十圈啊！
可以放晚学后一次性跑十圈，也可以早上早自习前跑5圈，放晚学再跑5 圈。
在时间上要一天比一天时间用的少。
不过我听说下午4至6点，做体育锻炼效果比较好哦！
希望我的建议能给你帮助！！！
祝你能争取到较好的成绩！！！

我曾经是一名中长跑运动员 跟你说下我以前是怎么训练的 ：
周一 ：早上 热身 上量 下午 热身 加力量
周二： 早上 热身 小训练量 下午 热身 做练习
周三 ： 早上 耐力训练 下午 加力量 小训练量
周四：早上 热身 上量 下午 休息
周五： 早上 耐力训练 下午 小训练量
周六： 早上 小训练量 下午 休息
周日：休息
保证每天5000米的训练量
中长跑贵在坚持 ~~~~

主要联系耐力，每天造成就行晨跑5000米，秒表计时，今天用了10分钟，那你争取明天用9分半；
还有就是联系爆发力，只有耐力，没有爆发力，怎么来的速度呢？所以要联系爆发力，每周 大力量联系一次，杠铃深蹲，单腿跳等等，条件具备的话可以到健身房进行针对性训练。

多跑呗 匀速的 每天跑个40分钟