怎么锻炼腿上的力量？为的是能跳的更高

你是打篮球还是跳高？腿上的力量可以提高你调起的高度。打篮球抢篮板的跳：要求不仅有高度还要有速度，还有盖帽的跳起，起跳的速度非常重要，晚了就没用。跟你说这个是要让你练习时明白：要练习白肌，大重量少次数的，练习肌肉的爆发力。单双脚跳台阶，蛙跳，都是不错的练习方法。记住练习快肌（白肌）就是了。如果是跳高，要看你的个人素质了，只练腿上力量不太好。

蹲杠铃
专练爆发的

1 吃饭八成饱 吃高蛋白高热量的 但是不要吃很多没有营养的 这只会让你胃和腹部越来越大
2 不要长跑 这样会使你的腿部肌肉越来越有耐力 而失去爆发力
3 每天跳绳40分钟
4 每天蛙跳40分钟 （开始绕操场 然后蹦台阶）
5 每天负重蹲起40分钟 （有条件的话负杠铃 没条件双手扶墙 找人坐在你的肩膀上）
6 每天运动结束1小时后 用热毛巾捂膝盖和小腿肚子
7 除了2小时固定锻炼腿部肌肉之外 还要注意腰腹力量 就做仰卧起坐 不限制多少个 至少每次大汗淋漓（不分组做 一口气做 再慢也要坚持下去）
8 平时（不运动的时候） 绑沙袋 一边3-5KG

弹跳的高度取决于大腿的力量 弹跳的速度（也就是爆发力）取决于小腿
如果你只为的是跳的更高 那么进行深蹲 半蹲跳就行了
深蹲每周做两次 一次做八至十组 一组做八至十次 重量先递增再递减
半蹲跳也是每周两次 一次八至十组 每组20次
做这两项时要寻找自己适合的重量
希望会对你有帮助