如何在一年内迅速提高调高能力和跳远能力

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/25 16:04:27
我是初一的，跳高比赛1.35M第二名，如何在明年比赛前提高自己（还有跳远）请专家或资深的人回答，必当感激不尽（比当加分，我过几天来看）。最好不需要什么器材，随时都能做的方法。
（某些不看题目直接转载的人，就少说话！！！）

我个人感觉跳高想提高的话经常跳跳摸高比较好，经常做对弹跳帮助还是非常明显的。本人练了7年的跳远，总决助跑是关键，助跑速度要块，踏板必须准，起跳之前不能有对踏板的犹豫，脚下一定要有弹性不能太死，有好的制空感觉，提高也不是什么问题。你可以先从助跑的速度练起，其次多做做腰腹肌的运动，例如仰卧起坐，悬浮举腿等，增加腰腹力量 对腾空后的动作有帮助，在就是增加腿部力量，训练时量不要太大，做到短时间刺激肌肉力量，时间不易过长，这样会把肌肉练死。想要提高跟长久训练分不开 不是一天两天说提高就提高的，祝你好运吧。

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