怎么样借助哑铃练胳臂，练胸肌？最有效的方法

仰卧飞鸟

直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置

起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

你的身体 平躺在床上然后手打直拿着哑铃 然后手用力举在头顶处合并然后又重复
一次 做20-30 每天5组 左右 做个几星期就可以看见效果了