800米3分钟长跑怎么练习

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 19:04:17
800米跑要怎么跑比较不吃力并且可以在接近3分钟的时间内跑完?
我的目前状况:
1我跑的不快,跑完一圈快跑,就喘气喘得厉害.
2我跑完弯道后就会腿发软
3由于运动量过大,我的小腿很痛,跑完步根本没法走路,而且因此跑得更慢.
现在学校要我们每天早上跑1500米,怎么样练习比较有效?
而且现在小腿一跑起来还是跟刀割一样痛

800米跑距离虽然不长，但要泡好并不容易，它需要速度和耐力，你所表述的1的现象，是极点出现的表现，初练者很容易在800米范围内出现极点，随着锻炼时间的增长，极点会往后推迟，而且出现时间也会随之缩短。 只要坚持锻炼，常人一般会在2分30秒左右完成，如果系统训练，应该2分10秒内完成。至于运动后的反应，只要不造成运动损伤，慢慢会恢复的。 如果是初练者，开始不要一味追求速度，要调整好呼吸，一般3步1呼3步1吸即可，要注意步伐的节奏，同时步辐不要太短。练习的距离要比参赛距离长出200-300米。中长跑需要有良好的心肺功能，所以你应该长期坚持练习。 希望对你有所帮助

这个吗
要慢慢来
你每天早上跑2000米在跑3000
以后在慢慢加上去
然后就你会跑的快了；

当初我练体育的时候2分23跑完的 体力当然要练习才有 热身之后做几组深蹲 坚持几个月会变强的

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每天早上早点起来练习，可以跑慢一点，但要多余1000米，习惯了就跑得快了。

不要强行训练，每天订一个目标，目标要每天提高,这样就行了！