关于增加肌肉的

光吃蛋白粉的话，并不能够增加肌肉。
要想长肌肉的话，只有经常锻练身体才能，比如仰卧起坐能锻练腹肌，引体向上能锻练上肢力量和背部肌肉，伏卧撑能锻练胸肌和上肢力量，跑步可能锻练肺活量和下肢肌肉，然后再搭配着吃点蛋白粉等营养品的话，效果就会更加明显了。

少吃脂肪含量多的肉类
淀粉最好也不要多鹏

多吃蛋白质含量多的鱼类，海鲜，还有蛋白粉（比较出名的牌子大家都知道）
然后就是健身了
楼上的仁兄已经讲得不错了

我的经验 哑铃不错的 可以睡前和早上起来锻炼一下 最少半个小时

我看过健美先生，一天要吃五个鸡蛋，但不要吃蛋黄，少吃油脂类的，多吃蛋白多的，豆类得不错，要买蛋白粉，最还的产品在健身的地方有，便宜的没有好货