关于健身，增加肌肉

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

1.首先你年纪太小,抵抗能力差,不适宜用冷热水刺激,特别是现在冬天的天气,并且冷热水刺激对减肥也不会有直接效果,只能说有点作用.
2.你的年龄不适宜大重量超负荷的训练,要量力而行.

你的身体发肓没有完全现在根本不能进行健身锻炼,你还是进行一般的运动就行.用哑铃的话就是一些前平举,侧平举,弯举,注意份量要轻.

很胖哦!~~~

不要太重 要洗热水的 放松肌肉

增加运动量,补充高蛋白,健身房有卖"蛋白粉",要不就吃白水煮鸡蛋,一般的健美运动员每天都要补充8个.我姐夫以前练过健美,所以也就知道那么一点.
希望对你有用^-^