健身：关于体型和肌肉的塑造

重点练肩部，如果有氧运动的话可以去游泳。
但是你的体型偏瘦，所以主要还是多做些无氧的（器械）的运动效果好些，因为游泳属于有氧运动，会消耗过多的热量，这对于增肌是不利的。做器械时，主要用一下几个动作，而且用大重量+少次数（以每组全力做不超过8次为限）：1. 杠铃直立颈前/后推举， 2. 哑铃前平举，3.哑铃侧平举。每周做3-4次，不能做太多，否则身体恢复有困难。饮食上要讲究，锻炼前30分钟要多吃碳水化合物食品（米，面食）作为锻炼前的能量储备。锻炼1小时后马上补充蛋白质（鸡蛋，牛奶，肉等），因为此时肌肉急需补充蛋白质，最迟不能超过2小时。

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首先你要让自己增重，然后买副哑铃，再到图书馆借一本健身的书照着练就行了

我觉得首先你得增加蛋白质的摄取量，每天多吃肉类，当然这些蛋白质是用来增加肌纤维的，而不是把它转化在脂肪．所以你不能让每天有多余的能量来转化成脂肪．这就需要运动．
另外你想要健美，我觉得你应该去办一张健身卡，每周去一次，学一些必要的基本知识，因为自学的效果很有局限性．
还有我是这个专业的，可以随时找我．

举哑林