健身力量和肌肉

先贴个理论吧
健美中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

你想光长力量少长肉就用15RM做吧，每次做4-6组，组间休息1分钟
隔天训练，让肌肉有个恢复的时间

首先,天天练就不科学拉,而天天练相同的肌肉就更不可取拉.
要知道,没有恢复的训练是危险的训练,同时也是无效的训练.
因为肌肉是在接受刺激后的恢复阶段才得到修复,纬度得到增长的.
楼上的朋友,用RM的理论给你介绍拉运动负荷与训练效果的关系,我是基本认同的.至于你说只练力量不长肉,我感觉挺有意思的.我想你是不想成为想健美专业运动员那样,如果是的话,你大可放心,你就怎么练也成不了那样,因为健美界有句话"3分练7分吃",而且他们还有药物干预,才有那样的身材.

没事,每人不同.速度练习