怎么用哑铃和俯卧称+仰卧起卧塑造好的体型.

有可调节重量的哑铃，当然可以
但是你问怎么练，你是肯定不会那些动作了
去健身房咨询专业教练吧，
哑铃动作练法很多，图片文字视频，是不够的，
动作一定要标准，失之毫厘。差之千里
别在网上找了，即使你知道动作，也不知道要领，文字视频是不够的
别听那帮人古其蓝子，
听哥的，去健身房找专业人士，

建议采用背飞式
伏卧，手展开，拿哑铃，然后四肢尽量向上拉起，3秒一次，12次一个轮回，每天早上、晚上各3个轮回
俯卧撑要用三张凳子，一张放脚，两张撑手，做动作时要把胸部一直做到凳子平面以下
最后是平躺，然后将手脚并拢，向上抬起30度，坚持4秒，然后放下，中间不能呼吸，11次一个轮回，每天晚上睡觉前5个轮回。