手脚肌肉僵硬

应该没多大事的。
我以为是你平时缺少锻炼，突然大运动量，合肌肉一下子不能适应。
目前你可洗个热水澡后，进行相关部位的按摩，休息上几天。就能恢复的。
以后要加强锻炼啰。

这样就要休息了，而且要休息时间长一些

在大运动量/剧烈运动后最好在做些运动量小的

打个比方 就比如练习了很长时间的蹲马步后，腿感觉特别酸，之后必须要慢跑一段时间
否则第二天会感觉更酸的，而且锻炼的效果也不大

最简单的原因：你运动完没有好好的做放松全身的运动。太心急了。每个人的体能都是有一定限的。要循序渐进。