飞鸟，卧推，器械夹胸，感觉手臂酸

正常正常

练习胸肌发现肱三撑不住，练习背阔发现肱二锁不住，练习硬拉发现手握不住……

但是这样可以起到更好的效果

每次胸和肱三一起练，背和肱二一起练，练到手臂疼痛难忍就对了

这样的话增长会很快

初学者做卧推练习的时候感觉手臂比胸肌感觉明显，这是正常的。
首先，凭我个人经验，在坚持练习3个月以上，会明显感觉胸肌的增长，毕竟胸肌是较为好练的肌群（个人意见）。
再者，手臂感觉酸痛而无法继续坚持，这表明有可能是因为上臂力量不足，或者动作过于僵硬紧张，前者的话配合肱二头和三头的练习，经过一段时间应该可以解决；后者注意在作动作的时候集中意念在胸部，发力部位持续紧张，身体整体要放松来作动作，念动一致也是非常重要的。
最后，给你一点小建议，卧推平板斜板配合作，宽握距将面积练大，飞鸟加强中缝和周围，大肌群需要低次数、多组数才能深度刺激（建议有能力的话，每组8个，8组以上）。
充足的蛋白质补充和睡眠，还有长期的坚持是最重要的。健身是一生的事情，进来了最好就别回头。

应该还是太重了
比如卧推，楼主做多少公斤的？每组做多少个？

至于姿势，很难说的，速度也是关键，要能快速推上，慢慢放下才好

正常啊 新人都是这样 千万别拿下 继续练 我也是从那走过来的。 最多半个月就好了 加油哈 解决办法 倒是没有 洗个热水藻 对你有点帮助吧

到这个程度就做不上去，说明太重了，应该减轻重量练，否则没效果
最好的锻炼方式是，每组能撑10个，第1组撑10的，第2组11个，第3组12个。。。这样练

姿势要标准