我23岁了,一个菜男,怎么锻炼锻炼?觉得去健身房都丢人

靠 路过一下看到这里人气好高 我也凑下热闹啊。
关于你的问题：
1没女朋友跟身材无关。先不谈钱的话，女人更在乎的是性格合不合地来。即使你练出完美身材也不能确保会有女人爱上你。女人不是花痴 也许会赞美你的肌肉 但不会因此爱上你。而有些人身材很失败，但性格好，会说话，细心，自然也会得到美女垂青。
2你还年轻。现在练正是时候。我也是23的时候开始健身的。刚去健身房一两次不习惯，也怕大家嘲笑我的排骨身材。后来事实证明我想多了。里面的人要么自己练自己根本不叼我，要么就会很热情地指导我。这样我很快就适应了，从第3次去我就进入自己的状态。一直到现在已经去了300次左右。现在我在看到一些菜鸟，我也不会嘲笑人家，而是会很客气地帮助他，因为我知道自己也是这样过来的。
3你有要健身的决心是非常好的。有很多人身体都毁了也没有这个觉悟。所以我要表扬你一下。另外一个，健身本身也是对自己意志力的挑战。练了之后甚至你的个性也会变的坚强。而且常常和一群志同道合的人在一起玩，人也会变的阳光开朗起来。久而久之，你散发的自信会让所有人欣赏。
结论：我强烈建议你马上办健身卡。从明天做起，制定计划，风雨无阻。

一样啊。。 跟我1年前。 我也是 天天上网 打游戏 身体走型。 去健身房没事的 你别脱衣服就好了 我也是半年之后才敢脱衣服。骑车没用。
去健身房 最小的运动开始。 配合有氧
先去5分钟热身 然后机械训练 要虚心请教。 机械训练完 做有氧气运动 也就是慢跑 不要超过二十分钟也不要低于十五分钟。
1年 就1年 你的身体就发现巨大的变化。 你不要小看这一年时间 很多很多人 只能坚持几个月 热情一过 就不愿意去了。 你只要有毅力 一定会成功 那时候当你脱衣服的时候 你就会看到四周惊讶和羡慕的眼神 。
切记 运动后 一定要大吃一顿 当然 比如肉类 牛奶 鸡蛋
一个星期 休息两天。 休息日自己规定 每个人的身体不一样
一定要坚持下去。一定要坚持下去

不要自卑啊，这又不是你的错，这是自己生理肌能的问题，关键是你的吸收能力不好，平时多吃些水果蔬菜。
还有就是锻炼一定要讲究方法，像你现在的身体状况到不适合做剧烈运动，要做有氧运动，比