健身期间三餐的量都应该怎么控制？

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/02 03:31:50

虽然没时间去健身房，但是自己坚持做一些俯卧撑仰卧起坐，长跑什么的，想长胸肌和腹肌，我想问一下就是平常三餐应该控制吃多少，我一般晚上8点多练，晚饭要多吃么？早饭和中饭也要补充蛋白质么？

早餐：鸡蛋一个，牛奶一杯，沙丁鱼一条，米饭一小碗（2两）
训练后，牛肉，蛋白粉一杯，粗粮面包五块
午休，不可少
下午训练前，少量粗粮面包，补充碳水化合物，下午两个鸡蛋
训练后，蛋白粉一杯，鸡胸肉，一条沙丁鱼，米饭一小碗（2两）
训练中适当补充碳水化合物及蛋白粉

晚饭少吃点，练完后加餐一顿，吃点蛋什么的补充蛋白质，早饭和中饭以碳水为主，不宜补充蛋白质。
你又不是很专业的训练平时怎么吃还是怎么吃，不要过饱就行了！

2楼的，你那是哪类运动员的饮食表啊？